Makronährstoff-Rechner
Schätzen Sie ein Tagesziel für Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett.
Ihre Angaben
Ihr Ergebnis
- Modelliertes Kalorienziel
- 2.662 kcal/Tag
- Eiweiß
- 150 g/Tag
- Kohlenhydrate
- 349 g/Tag
- Fett
- 74 g/Tag
Pauschales Modell für Erwachsene. Individuelle Bedürfnisse, Schwangerschaft und Erkrankungen können deutlich abweichen.
Zielenergie nach Nährstoff
So wird gerechnet
Die Vorlage berechnet den Ruhebedarf mit Mifflin-St Jeor, multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor und passt ihn je nach Ziel an. Eiweiß: 2 g pro kg; Fett: 25 % der Zielenergie; Kohlenhydrate: verbleibende Energie bei 4 kcal/g.