Kalorien- & Bedarfsrechner
Schätzen Sie Ihren täglichen Energiebedarf aus Körpermaßen und Aktivität. Die Ergebnisse sind Modellwerte für Erwachsene.
Persönliche Daten
Hinweis zum Körperfettanteil
Ein gemessener Körperfettanteil erlaubt eine alternative Schätzung über die fettfreie Masse. Visuelle Vergleiche liefern keinen verlässlichen Messwert; lassen Sie das Feld im Zweifel frei.
Die Ziele sind frei gewählte Rechenbeispiele, keine persönliche Ernährungsempfehlung.
Geschätzter Energiebedarf
- Ruheenergieumsatz
- 1.718 kcal
- Gesamtumsatz mit PAL
- 2.662 kcal
- Rechenziel pro Tag
- 2.662 kcal
Beispiel für Makronährstoffe
Modell: Protein bis 2 g/kg Körpergewicht, Fett 25 % der Zielenergie, Rest Kohlenhydrate. Die Mengen sind keine individuelle Empfehlung. Ohne Körperfettangabe wird die Mifflin-St-Jeor-Formel verwendet.
So wird gerechnet
Ohne Angabe des Körperfettanteils wird der Ruheenergieumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung geschätzt. Mit einem gemessenen Körperfettanteil nutzt der Rechner die fettfreie Masse. Der Aktivitätsfaktor (PAL) ergibt daraus einen geschätzten Gesamtumsatz.
Der tatsächliche Bedarf kann abweichen. Der Rechner eignet sich nicht zur Planung der Ernährung von Kindern, Schwangeren oder Menschen mit besonderen medizinischen Bedürfnissen.
Grundlagen: Mifflin und St Jeor (1990) und DGE zum PAL-Wert.